وزن کم کریں

بسم اللہ الرحمٰن الرحیم

سب ہی جانتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر زیادہ تر اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا وزن زیادہ ہو جائے، صرف 10 پاؤنڈ وزن کم کرنے سے بھی آپ کا بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے، جتنا وزن کنٹرول کریں گے آپ کا بلڈ پریشر بھی اتنا ہی کم ہوگا۔ وزن کنٹرول کرکے بلڈ پریشر کو قابو میں کرنا میڈیسن کے مقابلے میں زیادہ بہتر علاج ہے۔

ورزش کریں: تقریباً 30 سے 60 منٹ پورے ہفتے میں روزانہ ورزش کرنے سے آپ کا بلڈ پریشر مرکری کے حساب سے 4 سے 9 ملی میٹر نیچے جاتا ہے۔ اسی طرح اپنی ورزش کا دورانیہ بڑھاتے رہیں تو آپ کا بلڈ پریشر چند ہفتوں میں نارمل ہو جائے گا۔

یاد رکھئے: دهيان اس بات کا رکھنا ہے کہ صرف چھٹی والے دن ورزش کرنا اپنی روٹین میں شامل نہیں کرنا، کیونکہ صرف ویک اینڈ یہ ورزش کرنے سے آپ کو کچھ فائدہ نہیں ہوگا بلکہ الٹا نقصان ہوگا۔